8 راهکار مفید جهت بهبود و درمان بی خوابی

راهکارهای مفید جهت درمان بی خوابی

یکی از مهمترین شاخص ها و فاکتورهای مهم در سلامتی هر شخص زمان و کیفیت خواب هر فرد است. همانطور که می دانیم هر فرد در شبانه روز حدودا 8 ساعت به خواب نیاز داشته و بهترین زمان آن خوابیدن در شب است. در صورتی که این چرخه به مشکل بخورد یا میزان آن کم شود فرد دچار مشکل و اختلال خواب یا بی خوابی می شود. در این محتوا به بیان باید ها و نباید ها جهت بهبود کیفیت خواب و رفع مشکل بی خوابی به طور مختصر پرداخته می شود.

 توجه داشته باشید که این راهکار ها در همه افراد تاثیر یکسانی نخواهد داشت. در صورتی که پس از مطالعه این مطلب و استفاده از این راهکارها به مدت یک هفته کیفیت خواب و مشکل بی خوابی شما تا حدود قابل قبولی بهبود نیافت از خدمات درخواست مشاوره روانشناسی آنلاین همراهتم استفاده کنید. در همراهتم مجموعه ای از پزشکان و متخصصان روانشناسی مجرب در بستر آنلاین آماده ارائه خدمات هستند.

بررسی عوامل مهم و تاثیر گذرا در بی خوابی

پیش از آنکه به بیان راهکارهای درمان بی خوابی بپردازیم بهتر است اول با بیان چند پرسش از خود علت بی خوابی و کیفیت پایین خواب خود را مشخص کنید. این پرسش ها به ریشه یابی و یافتن علل بی خوابی کمک فراوانی می کند.

سوالات مهم در مورد نحوه و کیفیت خواب

1.آیا قبل از خواب داروی خاصی استفاده می کنید؟

2.آیا چند ساعت قبل از خواب از سیگار، قلیان و یا الکل استفاده می کنید؟

3.آیا عصر ها هم می خوابید؟

4.شبی به طور معمول چند ساعت می خوابید؟

5.آیا خواب شما پیوسته است یا در طول خواب بیدار می شوید؟

6.چقد بعد از رفتن به تخت خواب به خواب فرو می روید؟

پرسیدن این سوالات از خود و جواب دادن به این سوالات معمولا باعث پیدا کردن دلیل مشکل خود خواهید شد به طور مثال استفاده از سیگار و قلیان باعث ایجاد بی خوابی شده و اگر چند ساعت پیش از خواب استفاده شود باعث بی خوابی می شود.

راهکار های درمان بی خوابی و بهبود کیفیت خواب

درمان بی خوابی معمولا در اکثر افراد دلایل مشخص و راهکارهای ساده ای دارد و شما می توانید با تغییر روش زندگی و رعایت کردن برخی نکات این مشکل را حل کنید. در ادامه به بیان نکات و روش های پیشنهادی می پردازیم:

• سعی کنید یک روتین منطم برای خواب خود تنظیم کرده و به آن مقید باشید. خوابیدن در ساعات متفاوت در شب در طول هفته باعث بروز بی خوابی می شود.
• سعی کنید همواره در محیط کم نور و تاریک و کم سر و صدا  بخوابید.
• حداقل نیم ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون کامپیوتر و تلفن خودداری کنید.
• سعی کنید در طول روز نخوابید و اگر عادت به خوابیدن در طول روز دارید ساعت این خواب را کاهش و نهایتا به نیم ساعت برسانید. خوابیدن چند ساعته در طول روز باعث بی خوابی در شب می شود.

• همانطور که در بالا اشاره شد از مصرف الکل ، سیگار و قلیان و هر ماده نیکوتین دار چند ساعت قبل از خواب جدا خودداری کنید. مصرف این مواد قبل از خواب علاوه بر بی خوابی باعث آشفتگی در طول خواب و پایین آوردن کیفیت خواب می شود.
• سعی کنید زمانی که به رختخواب می روید از فکر کردن به مسائل استرس زا در طول روز امروز یا فردا خودداری کنید. استرس و اضطراب قبل از خواب باعث ایجاد بی خوابی می شود.
• قبل از خواب اگر می توانید بدن و روح خود را آرام کنید. پیشنهاد می شود قبل از خواب استحمام کرده و یا مطالعه نمایید.
• پیشنهاد می شود غذا و نوشیدنی زیادی در طول شب و وعده شام مصرف نکنید.

همانطور که پیش تر گفته شد در صورتی که راهکارهای فوق پس از مدت زمان مشخص بهبودی در عملکرد خواب شما ایجاد نکرد، بهتر است به روانشناس و پزشک مراجعه کنید.

وب سایت همراهتم مجله ای است برای بهبود سبک زندگی و روانشناسی افراد. در همراهتم مطالب به صورت تفکیک شده از روانشناسی و خودشناسی تا سبک زندگی و سلامت در هر بخش وجود داشته و شما کاربران عزیز می توانید به روز ترین مقالات و نوشته های حوزه سلامت و روانشناسی در این مجله بیابید.

آدرس وب سایت :

https://hamrahetam.com/