امگا 3 و تاثیر ان بر سلامت جنسی آقایان

امگا 3 و تاثیر ان بر سلامت جنسی آقایان

در دنیای امروز برای حفظ سلامتی خود یا حتی برقراری رابطه جنسی بهتر، لازم است تا از رژیم غذایی صحیحی در طول روز پیروی نمایید. برخی از غذاها و ویتامین‌ها بر عملکرد و سلامت جنسی آقایان و کیفیت رابطه جنسی تاثیر بسزایی خواهند داشت. امگا۳ به‌ عنوان یک مکمل دارویی بر قدرت باروری و تقویت اسپرم و افزایش سلامت جنسی آقایان بسیار موثر است. امگا۳ را می‌توانید در بسیاری از منابع غذایی مانند روغن ماهی بیابید که سبب تقویت عملکرد بدن نیز می‌گردد. این اسید چرب که اسید چرب اشباع نشده چندگانه بوده، به عنوان تشکیل‌دهنده پایه بسیاری از سلول‌ها شناخته می‌شود. یکی از نشانه‌های کمبود این ماده مغذی ممکن است در پوست نمایان گردد، به این صورت که پوست خشک و مستعد جوش خواهد شد.

امگا۳ چیست؟

بدن انسان برای عملکرد مناسب سیستم خود به مواد سالم و مغذی، ویتامین و… نیاز دارد. امگا۳ یکی از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. که از اسید‌های چرب مهم و ضروری برای بدن به شمار می‌رود و سبب می‌گردد تا عملکرد اندام‌های مختلف به‌طور صحیح و دقیق حفظ شود. امگا۳ اگر به مقدار کافی مورد استفاده قرار گیرد سبب جلوگیری از بیماری‌های متعدد مانند بیماری‌های سیستم عصبی یا حتی مغزی خواهد شد. به همین علت پزشکان توصیه‌های زیادی می‌کنند تا بدن از مصرف غذا و مکمل‌های اسید چرب امگا۳ بهره‌بهره ببرد.

امگا۳ در چه مواد غذایی یافت می ‌شود؟

برخی از مواد غذایی امگا۳ می‌بایست برای شما شناخته شده باشند و حتی بدون این‌که آگاه باشید در حال مصرف آن هستید. از جمله این مواد غذایی می‌توان موارد زیر را نام برد.

ماهی خال خالی

این ماهی بسیار چرب و کوچک است که در کشورهای غربی به‌ عنوان ماهی دودی یا فیله مصرف می‌شود. ماهی خال خالی سرشار از مواد مغذی بوده و یک وعده صد گرمی این ماهی در حدود ۱۳۴/۵ میلی‌گرم امگا۳ وارد بدن می‌کند. طعم این ماهی بسیار لذیذ و پخت آن آسان است.

ماهی سالمون

سالمون به ‌عنوان مغذی‌ترین مواد غذایی در جهان شناخته می‌شود. این ماهی به میزان زیادی حاوی پروتئین و مواد مغذی است. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به‌طور مستمر سالمون مصرف ‌کنند، علاوه‌بر در امان ماندن از بیماری‌های قلبی و افسردگی، باروری در آقایان نیز تقویت می‌شود. مصرف ۱۰۰ گرم سالمون حاوی ۲۶۰/۲ میلی‌گرم امگا۳ است.

خاویار

خاویار از تخم ماهی تشکیل شده و از لوکس‌ترین غذاهای مقوی جهان به شمار می‌رود. میزان امگا۳ در یک قاشق غداخوری ۰۸۶/۱ میلی‌گرم بوده و هر ۱۰۰ گرم حاوی ۷۸۹/۶ میلی‌گرم امگا۳ است.

تخم کتان

تخم کتان بذرهای کوچک به رنگ زرد یا قهوه‌ای است که به‌صورت خرد یا روغن‌گیری شده مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دانه سرشار از امگا۳ بوده و در مقایسه با دانه‌های گیاهی دیگر به ‌مقدار زیادی امگا۳ دارد. در هر قاشق غذاحوری از دانه کتان ۱۹۶/۷ امگا۳ وجود داشته و روغن آن در هر قاشق غذاخوری ۳/۱۴ گرم است.

دانه چیا

دانه چیا برای عملکرد سیستم بدن بسیار مقوی و مغذی است. علاوه‌بر امگا۳ این ماده غذایی پروتئین‌های زیادی را در خود جای داده است. در هر ۲۸ گرم دانه چیا ۹۱۵/۴ میلی‌گرم امگا۳ وجود دارد.

گردو

برای همه افراد  مشخص است که گردو به چه میزان خواصی را در خود جای داده است. مواد مغذی مانند مس، ویتامین و آنتی اکسیدان در پوست سبز گردو وجود داشته و هر ۷ گردو حاوی ۵۴۲/۲ میلی گرم امگا۳ است.

دانه سویا

سویا از منابع خوبی مانند پروتئین و فیبر و امگا۳ تشکیل شده است. در سویا مقداری امگا۶ نیز وجود دارد؛ در نتیجه تنها منبع امگا۳ نیست. میزان امگا۳ در هر ۱۰۰ گرم ۴۴۳/۱ میلی‌گرم است.

فواید قرص امگا۳ برای مردان

اسیدهای چرب در امگا۳ فواید بسیاری را برای بدن فراهم می‌سازند. اسیدهای چرب فواید متعددی را برای آقایان به‌دنبال دارند و سبب افزایش مواد مقوی و حفظ سیستم بدن می‌گردند. مردان باید مصرف قرص یا مواد مغذی حاوی امگا۳ را جدی بگیرند؛ زیرا کمبود آن عواقب جبران‌ناپذیری را در پی خواهد داشت.

امگا ۳؛ عامل سلامت جنسی و افزایش قدرت باروری

اسیدهای چرب امگا۳ به احتمال زیاد در تقویت جنسی آقایان بسیار موثر است. طی تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ انجام شده، رابطه امگا۳ و اختلال در نعوظ به‌دلیل تصلب شرایین است؛ به این معنا که در صورتی که رگ‌های خونی نازک شوند، می‌توانند بر نعوظ تاثیر منفی داشته باشند؛ اما با پژوهشی که بر موش آزمایشگاهی با مصرف امگا۳ صورت گرفته، مشخص گردید که مشکل نعوظ بهبود یافته است.

تاثیر امگا۳ بر سلامت جنسی آقایان

بیماری‌های قلبی و عروقی تاثیر بسزایی در ایجاد مشکلات نعوظ دارند؛ در نتیجه این افراد نمی‌توانند عملکرد جنسی مناسبی داشته باشند؛ اما امگا۳ در حالی که سبب جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی می‌شود، سلامت جنسی آقایان را نیز به‌دنبال خواهد داشت.

تاثیر امگا۳ بر اسپرم

امگا۳ می‌تواند بر کیفیت اسپرم نیز تاثیرگذار باشد. برخی از فواید آن به شرح زیر هستند.

• افزایش تقویت و غشای سلولی اسپرم
• افزایش حرکت و تعداد اسپرم
• کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو

برای بهره‌مند شدن از خواص امگا۳ جهت افزایش کیفیت اسپرم، پیشنهاد می‌شود که از مواد غذایی سرشار از امگا۳ استفاده نمایید که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• آووکادو
• لوبیا قرمز
• تخم مرغ
• بادام
• روغن سویا
• روغن کانولا
• ماهی ساردین
• ماهی قزل‌آلا
• تن ماهی

امگا۳ نطفه را بارور می‌ کند

جالب است بدانید آقایانی که از امگا3 مصرف می‌کنند، اسپرم با‌کیفیت‌تر و فعال‌تری دارند. طی تحقیقاتی انجام شده، به این موضوع دست یافته‌اند که اسید چرب امگا3 در بسیاری از ماهی‌ها مخصوصاً ماهی آب سرد اقیانوسیه و جلبک‌ها یافت می‌شود و برای رشد اسپرم بسیار مهم و حیاتی است. DHA یک نوع اسید چرب در امگا3 بوده و قسمت مهمی از غشای سلولی اسپرم را ساخته که آکروزوم از آن تشکیل شده است.

عوارض کمبود امگا۳ برای آقایان

• خستگی
• درد مفصلی
• التهاب مزمن
• تمرکز ضعیف
• خشک شدن پوست و مو
• ضعف سیستم بدنی
• التهاب پوست، آکنه و خارش

چه مواردی را باید در مصرف امگا۳ رعایت کنیم؟

• اگر بیش از حد ممکن از امگا۳ استفاده کرده‌اید و دچار بیهوشی و تنگی نفش شده‌اید، با اورژانس تماس بگیرید.
• در دوران بارداری تنها با دستور پزشک از امگا۳ استفاده کنید؛ زیرا انتقال آن به شیر مادر مشخص نیست.
• هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید؛ چراکه تداخل در دارو ممکن است عملکرد این نوع چربی در بدن را دگرگون سازد.
• این اسید چرب نسبت به بدن آلژی خاصی ندارد؛ اما در صورت بروز عوارضی چون خارش صورت و زبان و گلو، سرگیجه و مشکل در تنفس به پزشک مراجعه کنید.
• اگر پس از مصرف دچار نفخ یا حالت تهوع شده‌اید و این عوارض ماندگار و شدیدتر شده‌اند به پزشک مراجعه نمایید.

برگرفته از: hamrahcompanion.com